Rep — 为薄肌训练设计的极简渐进式负荷健身记录 App

10月14日星期三

DAY 2 · 拉日

计划

重置

完成

累计容量

0 kg

完成组数

0/12

本次用时

00:14

💡

硬拉 | 前次达成目标次数 (12次)，建议首组提重 +2.5kg 至 22.5kg，目标 6 次。

硬拉背部

移除

基准参考: 前次基准: 20 kg × 12 · 估算1RM 28 kg

组	参考基准	重量(kg)	次数
1	20 × 12	20	12
2	-	20	12
3	-	20	12

+ 添加一组

高位下拉背部

移除

基准参考: 前次基准: 12.5 kg × 12 · 估算1RM 17.5 kg

1	12.5 × 12	12.5	12
2	12.5 × 12	12.5	12

+ 添加一组

悬垂举腿核心

基准参考: 前次基准: × 15 次

× 15

自重

+ 添加一组

+ 从动作库添加动作

PROGRESSIVE OVERLOAD

负荷与表现

本周

本月

近8周

本周回顾 ↑ +1.6%

训练次数

4 次

拉 2 · 推 1 · 腿 1

总容量

8168 kg

有效组数

35 组

周肌群有效组数

本周 vs 上周 · RP 建筑周期科学区间 (MEV/MAV/MRV)

胸部 13 / 16 组 · 最佳超量恢复与增肌区间 (MAV)

背部 2 / 16 组 · 低于最低有效容量 (欠练)

腿部 9 / 18 组 · 低于最低有效容量 (欠练)

肩部 15.5 / 14 组 · 高容量疲劳积累中

卧推 · E1RM 极限拟合最佳正式组: 40.0 kg × 12

56.0 kg +33.3% 本周期突破

连续达成目标次数 (12次)，建议首组提重 +2.5kg 至 42.5kg，目标 6 次。

TRAINING LOG

每日记录

🔥 连续 3 天

最长 3 天

本周还剩 1 练

本月打卡 5 天 2026年10月

一

二

三

四

五

六

日

9腿

10拉

12腿

13推

14拉

Health Connect 自动同步

归档训练与记录身体数据时，自动写入系统健康底座（力量训练/体重/体脂），供 AI 教练（如 Muse）在后台读取。

🔒 本地安全：数据仅保存在本机系统 Health Connect 与本地数据库中，不经过任何自建云端或第三方服务器，100% 掌握在您的设备中。

EXERCISE LIBRARY

动作库

+ 新建动作

全部

胸部

背部

腿部

肩部

手臂

上斜卧推

胸部 · 杠铃 · 个人记录 40.0 kg

›

二头弯举

手臂 · 杠铃/哑铃

›

侧平飞鸟

肩部 · 哑铃 · 个人记录 8.0 kg

›

卧推

胸部 · 杠铃 · 个人记录 40.0 kg

›

硬拉

背部 · 杠铃 · 个人记录 50.0 kg

›

高位下拉

背部 · 绳索 · 个人记录 17.5 kg

›

身体数据

体重 / 体脂 / 身高 / 围度 · 一天一条，用来跟训练量一起看